Taloyhtiön

Helle ja työskentely kuumassa kuormittavat - työviihtyvyys ja motivaatio saattavat heiketä. Mitä fyysisesti raskaampi työ ja mitä kuumempi ympäristö, sitä enemmän sydän kuormittuu.

Keskeistä on huolehtia elimistön neste- ja suolatasapainosta.

Kuumassa työskentelyä voi keventää mm. seuraavasti:

- Totuttaudu kuumaan. Ensimmäiset päivät helteellä ovat vaikeimmat, sillä elimistön lämpösopeutuminen kestää noin viikon.

- Juo riittävästi.  Fyysisessä työssä kuumassa juo jopa 1- 2 dl kerralla, 3-4  krt tunnissa.  Kevyessäkin työssä nesteitä on syytä nauttia, mutta vältä ylinesteytystä.

- Syö monipuolisesti. Välipaloina voivat olla esim. suolakurkut, oliviit tai suolapähkinät.

- Tauota työtä helteellä fyysisen kuormitusasteen mukaan. Vietä tauot varjossa, vältä suoraa auringonpaahdetta.

- Käytä työhösi soveltuvia jäähdytysmenetelmiä. Lämpökuormitusta vähentävät esimerkiksi tuulettimet ja ilmastointilaitteet, läpiveto, käynti viileässä suihkussa, oleskelu ilmastoidussa autossa.

- Järjestele makuuhuoneesi mahdollisimman vilpoisaksi ja käy viileässä suihkussa ennen nukkumaan menoa. Yön aikana viilentynyt keho auttaa elimistöä palautumaan kuumakuormituksesta.

- Muista, että jotkut sairaudet ja lääkkeet voivat heikentää lämmönsietoa.

- Ole tavallistakin maltillisempi alkoholin käytössä, sillä alkoholi poistaa nestettä elimistöstä ja nostaa syketasoa jo levossa.

Lisätietoja: www.ttl.fi